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選擇瑜伽最佳時間

選擇一個合適的瑜伽練習時間,不但能讓初學者更能堅持練習,還能加快中高級練習者進步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”
很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,并將其視為堅持練習的阻力。其實, 只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要 堅持不懈。
朝九晚五的上班族——充分合理利用零散時間
你是一個朝九晚五的上班族,有時還有加班的困擾,周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺 得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實,如果能夠充分合理利用零散時間,完全可以化不可能為現實。
時間分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽 體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨 的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而 這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族——練習時間雷打不動
你是一個工作時間由自己安排的自由職業者,那么作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的 最大障礙。在這種情況下,你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間。
時間分配
最好是早上8點以前,一般此時你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習 上。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健 康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。當然,除了固定的清晨自我練習,你也可以根據自己的 時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。
居家的全職主婦——上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務上,家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻 力——清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習,下午4時左右可能還 要惦記接孩子放學或是采購家用。
時間分配
對于你來說,上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行,能給你一成不變的居家生 活注入新鮮感和充實感,使你在生活、心理上獲得更多的平衡,這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動 力。
中高級練習者的瑜伽升級版
對于中高級練習者來說,選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始,我們的精 神是清醒而未被打擾的,此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“ 身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。
如果你希望進步得更快,那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪 方面得到提高,然后根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律,選擇合適的練習時間。比如,你想加強 手臂力量或提高平衡性,那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節或提高柔韌性,那么選擇傍 晚以后的瑜伽課程效果更明顯,因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的 練習隨時可以進行,但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
了解食物的消化時間
進餐后多久才能練習,還要看你所吃的食物種類。
不同種類食物的消化時間
水果:30分鐘~1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。
蔬菜: 45分鐘~2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之后是 葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、 芋頭)
谷物類:1小時30分鐘~3小時,流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有 添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。
蛋白質:1小時30分鐘~4小時,牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋 白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪:2 ~4小時,但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋 白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食 品會對腸胃造成較大負擔,大概需要3~4小時才能完全消化。
瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習 。在三分飽的狀態下練習是比較合適的,如果你在練習前一小時只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了 一些粥,那么你大可不必因為它們而放棄練習。
By A-ren
 

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