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練習瑜伽的理由和注意事項

練習瑜伽10大理由:
l.保持和促進系統發揮正常的功能;
2.加強內分泌系統的功能;
3.按摩和強化各部器官,使其機能平衡;
4.促進血液循環、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力;
6.調整脊椎,增強柔韌性;
7.減肥和保養皮膚;
8.提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜;
9.排除體內毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
練習瑜伽注意事項:
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃 得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
4.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境 要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練 習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
5.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
6.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
7.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
8.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條 腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
11.想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來 進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
12.星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來 說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
13.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的 最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做 一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避 免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
14.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
15.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
By A-ren
 

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